夏季，烈日炎炎，高温逼人，极易引起我们心理上的焦虑，从而出现烦躁不安、好发脾气等现象。有人平素温文尔雅，不急不怒，可到了夏天，却变得性情焦躁，常常为了“丁点大”的小事“大动肝火”，这是因为气候的炎热加剧了人的心理紧张，促使机体肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增加，导致兴奋性过高而容易“激惹”。同时，机体免疫功能也较为低下，饮食起居稍有不妥，“病邪”便会自动找上门来。那么，我们要如何进行心理调适，避免焦躁，拥有一个好心情度过一个清凉的夏天呢？

调整作息 保证睡眠

在夏日来临之际，要顺应夏季昼长夜短的季节特点，适当地调整自己的计划和生活节奏，在生活节奏上可以稍微地放慢脚步，给自己一些空闲的时间。

科学研究表明，每日依照明确的安排平静地、有计划地进行工作学习和生活, 可以减轻焦虑现象。

作息上要早睡早起、睡好午觉，拥有充足且恬静的睡眠可以提高对外界变化的心理适应力。

在空闲时间，大家也可以听听舒缓的音乐，或者是去绿化较好的地方散步，路上可以多想些美好的事情，尽可能让自己的身体和心灵获得充分地放松。

适当运动 出汗解压

人在运动中，可以释放压力，发泄自己的一些不满和焦躁。一般来说，坚持运动的人，要比同龄人更年轻，还可能拥有更长的寿命。因此，即使是炎热的夏季，也可以通过其他一些方法，让自己继续保持活跃状态。

专家表示，人们可以在温度还不是太高的早晨或傍晚，亦可以是凉爽的室内，发掘一项自己喜欢的运动。每天动一动，能够有效缓解工作学习、生活带来的压力。

建议大家在晨起或是傍晚跑一跑。

清淡饮食 注意防范

吃是人生一件快事，不开心、压力大的时候，吃点东西，食物进入胃部时，会通过迷走神经向大脑传递信号，让人可以获得满足感，从而可以抚慰自己的心灵。

恰逢盛夏时节，各式冰品、饮料大受欢迎，很多人认为酷暑天气吃冰凉食物可以降温，却忽略了人体内的温度更高，骤然喝下冷饮，极易发生胸闷、胸痛现象。冰凉饮品会导致心肺急剧收缩，影响换气功能，体内氧气不足，易导致心神涣散、郁闷不乐。

温馨提示，又要消暑又镇定神经，不妨喝些菊花茶、金银花茶及绿豆汤等。此外，还可以食用番茄、燕麦、杏仁、脱脂牛奶、香蕉这五大减压食物来缓解压力。

泰然处事 恬淡一“夏”

夏季天气热, 这是自然界的正常现象, 人们除了要在生活起居等方面顺应自然, 防暑降温以外, “心静”也是抵御热浪的重要方法。

民间早有“心定自然凉”的说法, 《内经》中也强调:夏天“更宜调息净心, 常如冰雪在心, 炎热亦于吾心少减, 不可以热为热, 更生热矣。”

现代研究发现, 当人保持安静的心态时, 机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少, 因而基础代谢减慢, 人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。因此建议大家越是天热, 越要“心静”呐~

学会冥想 放松自我

冥想，是一个放松自我心灵的一个过程。研究表明，冥想有助于调节身心、锻炼心肌功能。冥想时集中精神，想象自己喜爱的一些地方，不受拘束，翱翔在大海、高山之间。

因此，在这炎炎夏日，不妨试着学会放松自己的大脑，不去想那些令你烦恼的事情，把自己的思绪集中在想象物中，让自己进入到想象的世界中，在这样理想的世界里遨游，享受冥想带给你的那一份宁静，或许就能让你在夏天保持一天的好心情呢!

笑口常开 积极生活

吃是人生一件快事，不开心、压力大的

幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不悦，可以维护心理的平衡。关键是要以风趣幽默的态度对待生活，善于从中寻找欢乐。

俗话说:“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。笑，能促进血液循环，运动全身肌肉，并产生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同时，笑可锻炼心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌，促进新陈代谢。此外， 笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。“笑口常开，好彩自然来嘛”！

所以, 笑口常开不失炎炎夏日的一剂良药哦~